28.09.2023 - Mental Health

GEHEN WIR HEUTE SPAZIEREN! Geschrieben von Margje de Rooij, Fachfrau für Rückfallprävention

Lets go for a walk today cover

Wir alle wissen, dass das Hinausgehen und die Erkundung der Natur viele gesundheitliche Vorteile bietet. Es kann dazu beitragen, Stress zu reduzieren, Ihren Schlafmuster zu verbessern und sich positiv auf Ihre körperliche Gesundheit auszuwirken. Innerhalb von mentalen Gesundheitseinstellungen gibt es auch ein wachsendes Interesse daran, sich von den traditionellen Therapieräumen zu entfernen und stattdessen ins Freie zu gehen. The Kusnacht Practice hat diesen Ansatz angenommen und bietet "Walk & Talk"-Sitzungen in den Wäldern und Wiesen in der Nähe von Zürich an.

Der 'Walk'-Teil kann metaphorisch als Beginn einer Vorwärtsbewegung gesehen werden, die Veränderungen in Gang setzt - Schritt für Schritt. Die Vorteile des Gehens gehen jedoch über das hinaus, da es auch helfen kann, grübelnde Gedanken zu bekämpfen und das emotionale Wohlbefinden zu steigern.

Der 'Talk'-Aspekt findet seitlich statt, anstatt von Angesicht zu Angesicht. Dieser weniger konfrontative Ansatz ermöglicht es Ihnen, Ihren Fokus vom Therapeuten auf Ihre Umgebung zu verlagern. Diese Methode ist darauf ausgerichtet, Pausen zu begrüßen, während Sie in und aus einem Gespräch fließen. Dadurch können Sie zu Ihren Gedanken zurückkehren, ihnen Struktur geben oder Bedeutung verleihen, um Ihre kognitiven, emotionalen und Verhaltenserfahrungen besser zu verstehen.

Warum Gehen?

Körperliche Aktivität wirkt über verschiedene Systeme als Schutzfaktor gegen körperliche und mentale Gesundheitsprobleme. Regelmäßiges Gehen verbessert die kardiovaskuläre Fitness, beugt Herzkrankheiten vor und hilft dabei, ein gesundes Gewicht zu halten. Gehen fördert auch besseren Schlaf, stärkt Muskeln und Gelenke und trägt zur allgemeinen Gesundheit bei.

Aber die Vorteile regelmäßiger Bewegung und des Gehens gehen über die physischen Gesundheitsvorteile hinaus, da es auch dazu beitragen kann, mentale Gesundheitsprobleme wie Depressionen oder Angstzustände zu bekämpfen. Gehen kann Ihnen mehr Energie geben, Ihre Stimmung verbessern und zu einem allgemeinen Gefühl des Wohlbefindens beitragen. Bereits ein kurzer Spaziergang kann dazu beitragen, Ihre Cortisolspiegel zu senken und so stressbedingte Symptome zu reduzieren. Das Schöne daran ist, dass diese Effekte verstärkt werden können, wenn Sie sich in der Natur aufhalten.

Vorteile der Natur

In der Natur entfaltet sich eine inspirierende und ständig wechselnde Bühne aus Formen, Farben und Düften, die alle während meditativer Momente Ihre Aufmerksamkeit finden können. Dies kann dazu beitragen, sich zu erden und Gefühle von Angst zu reduzieren. Forschungen zeigen, dass Menschen, die mit der Natur verbunden sind, im Allgemeinen glücklicher sind und ein stärkeres Lebensgefühl berichten. Der Kontakt mit der Natur kann auch zu vielen positiven Emotionen führen, wie Freude, Gelassenheit, Kreativität sowie gesteigerte Konzentration. Spazierengehen kann nicht nur dazu beitragen, unsere Stresshormone zu verringern, sondern auch die Freisetzung von Endorphinen und Dopamin, unseren "Glückshormonen", fördern.

Diese Momente tiefer Gedanken können auch dazu dienen, Ihre Stimmung und Emotionen zu regulieren oder Selbstfürsorge zu praktizieren. Wenn Sie heute im Wald in der Nähe von Zürich spazieren gehen würden, würden Sie spüren, dass der Herbst in der Luft liegt; Sie würden den klaren Duft der Luft, die feuchte Erde und die ersten Pilze riechen. Sie würden sehen, dass die Bäume langsam ihr Laub, ihre Samen und Früchte loslassen. Sie würden das Knirschen von Eicheln und Bucheckern unter Ihren Füßen hören und das Rascheln der trocknenden Blätter in den Bäumen über Ihnen. Achtsames Gehen auf diese Weise - aktiv im gegenwärtigen Moment mit jedem Schritt, den Sie tun - kann Ihnen helfen, mehr mit Ihrer Umgebung und inneren Zuständen in Kontakt zu kommen, um das Hier und Jetzt zu verarbeiten.

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Ob Sie an einer psychischen Erkrankung oder Suchtproblemen leiden, sich um einen geliebten Menschen sorgen oder vom täglichen Leben gestresst sind - warum gönnen Sie sich nicht gerade jetzt etwas Selbstfürsorge? Brechen Sie aus Ihrer täglichen Routine aus und öffnen Sie Ihre Haustür, um spazieren zu gehen. Es spielt keine Rolle, wohin; es spielt keine Rolle, wie lange. Sich von dem, was Sie gerade getan haben, zu entfernen, auch wenn es nur für einen Moment ist, ist das Einzige, was zählt. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um sich zu entspannen und den Boden unter Ihren Füßen zu spüren. Was sehen Sie? Was riechen Sie? Was hören Sie? Kleine Momente der Selbstfürsorge wie diese können einen langen Weg gehen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass diese kleinen Momente der Selbstfürsorge nicht ausreichen, um Ihre psychische Gesundheit im Gleichgewicht zu halten, suchen Sie bitte die Unterstützung The Kusnacht Practice oder Ihres örtlichen Gesundheitsdienstleisters.

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