18.10.2023 - Mental Health

PROSPÉRER À TRAVERS LA TRANSITION: COMPRENDRE ET GÉRER LA SANTÉ MENTALE PENDANT LA MÉNOPAUSE

Thriving Through Transition Understanding and Managing Mental Health During Menopause cover

La ménopause, la période de la vie d'une femme où elle cesse d'avoir des menstruations, peut être une période de changement difficile dans sa vie. À ce moment-là, les niveaux d'hormones diminuent, entraînant d'importants changements physiques et mentaux chez les femmes, ce qui peut être difficile à ajuster.

Le 18 octobre marque la Journée mondiale de la ménopause, une journée visant à sensibiliser à la ménopause et aux options pour améliorer la santé et le bien-être. Le thème de la Journée mondiale de la ménopause de cette année est la santé cardiovasculaire des femmes. Les expériences reproductives des femmes telles que les menstruations, la grossesse et la ménopause influent sur de nombreux aspects de leur santé et ont récemment été liées aux risques de développer des maladies cardiovasculaires.

Reconnaître les Changements de Santé Mentale

Les changements hormonaux qui accompagnent la ménopause peuvent avoir un impact significatif sur la santé mentale et physique. Le stress psychologique, les sentiments d'anxiété et la dépression sont des symptômes émotionnels courants pendant la ménopause. D'autres symptômes de la ménopause peuvent inclure:

  • Irritabilité
  • Humeur basse et changements d'humeur
  • Estime de soi basse
  • Oubli
  • Baisse de la concentration, souvent décrite comme un 'brouillard cérébral'
  • Perturbations du sommeil

Les changements physiques pendant la ménopause peuvent affecter la confiance en soi et l'estime de soi, et l'inconfort physique associé à ces changements peut être préoccupant pour les personnes traversant la ménopause. Certains changements physiologiques comprennent:

  • Bouffées de chaleur légères à sévères
  • Sueurs nocturnes
  • Prise de poids
  • Hypertension et maladies cardiovasculaires
  • Sécheresse vaginale
  • Perte de cheveux ou amincissement
  • Perte de densité osseuse
  • Douleurs articulaires et musculaires
  • Incontinence urinaire causée par le relâchement des muscles du plancher pelvien
  • Infections urinaires

Stratégies d'Adaptation

De petits ajustements de style de vie tels que maintenir une alimentation équilibrée, privilégier le sommeil et pratiquer une activité physique peuvent contribuer à atténuer les symptômes de santé mentale associés à la ménopause, améliorer l'humeur ainsi que le bien-être émotionnel global.

Les techniques de pleine conscience et de relaxation sont particulièrement bénéfiques à ce stade de la vie. Les exercices de respiration consciente, tels que la respiration profonde, parfois appelée respiration abdominale, et la respiration 4-7-8, peuvent être utiles.

La respiration profonde consiste à inspirer profondément, permettant à l'estomac de se remplir d'air. Cela contribue à désactiver la réponse au stress et à activer un état de repos et de digestion. La respiration profonde s'est révélée efficace dans la gestion de la douleur et pour apaiser le corps et l'esprit. En apprenant à utiliser votre souffle comme point d'ancrage, vous pouvez devenir plus conscient(e) et mieux contrôler vos pensées, vos sentiments et vos émotions en période difficile.

La respiration 4-7-8 est une technique de travail respiratoire qui consiste à prolonger l'expiration plus que l'inhalation : inhaler pendant 4 secondes, retenir la respiration pendant 7 secondes et expirer pendant 8 secondes. Cette technique vise à calmer la réponse au stress, ramenant le corps et l'esprit à un état de détente en période de stress.

Options de Traitement

De nombreux symptômes physiques ou émotionnels de la ménopause tels que les palpitations cardiaques, les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes peuvent être très perturbants et interférer avec le fonctionnement quotidien. La thérapie cognitivo-comportementale (TCC) est une forme efficace de psychothérapie qui peut aider les personnes à développer des stratégies d'adaptation et des techniques de résolution de problèmes pour faire face aux inconforts physiques ou mentaux associés à la ménopause.

Les techniques de relaxation basées sur la pleine conscience se sont également avérées utiles pour la gestion des symptômes de la ménopause. Notamment, les exercices de respiration profonde peuvent aider à atténuer les sensations de stress et d'inconfort pendant les bouffées de chaleur et peuvent favoriser une sensation de calme avant le coucher pour aider à gérer les perturbations du sommeil.

La thérapie hormonale substitutive (THS) consiste à augmenter les niveaux d'hormones d'œstrogène et de progestérone, souvent sous forme de comprimés, pour soulager certains symptômes de la ménopause. Bien qu'il puisse y avoir des avantages à la thérapie hormonale, il est important d'en discuter avec votre professionnel de la santé.

Soutien Social

Il peut être de plus en plus difficile de vivre la ménopause seule. Cherchez le soutien d'amis ou de membres de la famille qui ont déjà traversé ou qui vivent également la ménopause, pour obtenir des conseils sur la manière de faire face pendant cette période. Il peut également être utile de rejoindre un groupe de soutien plus vaste ou une communauté de femmes traversant la même transition. En fin de compte, chercher du soutien auprès de personnes avec lesquelles vous pouvez discuter des expériences et des stratégies d'adaptation pour traverser la période de transition difficile qu'est la ménopause peut être grandement bénéfique pour faire face au stress à ce moment-là.

La ménopause est une période significative de changement dans la vie d'une femme qui peut être turbulente et pesante. Les changements physiques, émotionnels et hormonaux pendant la ménopause peuvent entraîner des modifications importantes de l'humeur, de l'énergie, des habitudes de sommeil et du fonctionnement quotidien, ce qui peut avoir des répercussions sur le bien-être mental et émotionnel global.

The Kusnacht Practice est équipé pour traiter divers troubles de santé mentale et garantit l'excellence en matière de santé et de soins en proposant une gamme de thérapies spécialisées et de traitements adaptés à chaque individu, comprenant des soins psychothérapeutiques, des traitements médicaux et des thérapies familiales systémiques. De plus, le programme BIO-R® personnalisé de The Kusnacht Practice vise à autonomiser et revitaliser le corps et l'esprit, maximisant le potentiel physique, émotionnel et mental.

Si vous avez des difficultés à gérer les symptômes de la ménopause ou si vous rencontrez d'autres problèmes de santé mentale, n'hésitez pas à nous contacter pour plus d'informations sur la manière dont nous pouvons vous aider.

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